הספרייה
למידה היא ערך עליון עבורי ולכן אני משלבת אותה בחיי המקצועיים בקביעות. כנסים, קורסים מתקדמים, ספרות מקצועית עדכנית, העמקה ב- case studies, קבוצות למידה מתקדמות ועוד.
הלמידה המתקדמת מהותית עבורי בסיוע למטופלים, ומאפשרת לי להעניק להם את הכלים המדויקים ביותר.
הידע והניסיון המצטברים משתלבים לתוך מארג של תובנות שאותם ערכתי לכדי מאמרים, מתכונים והנחיות פרקטיות המסייעים לנו לחיות בבריאות מיטבית, תוך הקשבה לאיתותי הגוף והנפש.
הספרייה היא מאגר ידע יישומי, שמאפשר לך לחולל שינויים קטנים וגדולים בחייך כבר מהיום. מחכים לך כאן מגוון מאמרים בחלוקה לנושאים, רק 'לשלוף מהמדף' את מה שמסקרן אותך, ולהתחיל.
מאגר הידע שבספרייה אינו מחליף כל מידע רפואי, מטרתו לספק העשרה וכלים. באהבה, רותם
ברפואה הטבעית
ופעילות גופנית
נוספים
לבריאות
ההבדל בין תפריט בחוויה של איסור ומגבלה, לבין אכילה עם חווית בחירה!
איך מתמידים עם תזונה בריאה בלי מלחמה? מכירים את המצב הזה רגע לפני שאתם באים לאכול בורקס, עוגה, או פיצה , ואתם יודעים שזה לא בריא, או לא נכון לכם, ואז אתם אומרים לעצמכם, אסור לי- זה משמין! אסור לי- זה מלא קלוריות? אז אם תעצרו ותתבוננו על זה רגע, בטח תסכימו שעצם חוויית האיסור
לאכול או לא לאכול? זאת השאלה!
לאכול או לא לאכול? אולי רק קצת? אולי עוד פרוסה אחת דקה ? מכירים את הפטפוט הפנימי הזה? מדובר במקרים בהם החלק המודע שלכם רוצה להימנע, אבל תת המודע וההרגלים המזיקים עדיין מנהלים לכם את השגרה. ואז מתחיל המאבק עם הפטפוט הפנימי, שמביא להתשה. לאכול או לא לאכול? יש לי בשבילכם כלי נפלא שיסייע לכם
3 כללים פשוטים להכניס פעילות גופנית קבועה לחיים!
כולם כבר יודעים שפעילות גופנית סדירה מכניסה זרימה, משפרת את תפקוד הלב והנשימה, מחזקת את השרירים ומסייעת לבריאות העצמות. לא כולם יודעים- שפעילות גופנית סדירה, יעילה כמו תרופה נוגדת דיכאון וחרדה. וכשסוג הפעילות מתאים לכם- אתם בעננים. עוד משהו שיגרום לכם לזוז , זה להזכיר לעצמכם שוב ושוב איך תרגישו מעולה בסיום. כמו עם אכילה
איך להפסיק לאכול בלילה ב-4 צעדים?
האכילה בלילה היא רק הרגל מזיק- היא פוגעת במערכת החיסון, מעמיסה על מערכת העיכול, מפריעה לשינה טובה ועמוקה ויוצרת בבוקר תחושת נפיחות וכבדות לא נעימה. אכילה לילית כמו כל הרגל הרסני, או התמכרות – "יושבת על רגש" הנה 4 צעדים שיסייעו לכם להפסיק לאכול בלילה!
מה מספרות בדיקות הדם שלך?
מדוע נוצרת אנמיה? האם המגנזיום בדם, מעיד על הכמות הנצרכת מהתזונה? איזה מדד בבדיקות הדם נותן אינדיקציה לרמת הסוכר ב-3 החודשים האחרונים? כל אלה ועוד- כאן…
תוהים למה הדיאטות שלכם נשברות ואתם במאבק מתמיד עם התזונה או התפריט?
מכירים את זה שאתם שומרים על תזונה בריאה ואתם בתוך זה, או את המצבים שאתם מפרים הכל ואתם לגמרי בחוץ? הנה 3 סיבות מרכזיות מדוע הדיאטות שלכם נשברות שוב ושוב ואתם במאבק מתמיד מול התזונה או התפריט, ומה עושים עם זה.
אומגה 3- תכונה ולא ממש חומר- תועלות ויישומים
אומגה 3- מה זה? נתחיל מזה- שלא רבים יודעים, שאומגה 3 זה לא חומר, אלא מאפיין/ תכונה. מאפיין של מה? מאפיין שמעיד על מיקום הקשר הכפול בחומצת השומן. למה זה חשוב? בביולוגיה, כמו בביולוגיה- מאפייני החומר- קובעים את התכונות, המיקום ואת התפקיד. אז חומצות שומן עם מאפיין של אומגה 3, הן חומצות שומן בלתי רוויות
על אנטי אוקסידנטים ושיתופי פעולה
העץ אינו צומח לבדו, הוא זקוק לאור השמים, לחומרי ההזנה מהאדמה, לאוויר ובקיצור לסביבה תומכת. ביקום אינסוף חיבורים. בכל נשימה אנחנו שואפים חמצן ופולטים פחמן דו חמצני, עם העצים והעשב שחולקים עמנו את אותה ביוספרה. המזון שאנו צורכים מגיע מתוך קצב החיים של הדבורים, הזחלים והשורשים. הגוף שלנו מחובר במחול משותף לאינסוף צמחים ובעלי חיים.
כמה סיבות טובות מאוד להפסיק לאכול בלילה…
רובם כבר יודעים, שאכילה לילית, או מאוחרת, אינה מומלצת. אך פרט לנושא של אגירת המזון והשמנה, יש עוד כמה סיבות טובות להימנע ככל האפשר מאכילה לילית, בטח על בסיס קבוע… כדי לענות על השאלה מה קורה עם פעולת העיכול בלילה, נענה ע"י שאלת שאלה- האם בלילה- בשינה מערכת העיכול ובפרט המעי אינם עובדים? בעצם
פיתות, קלוריות, הרגלים, ובעיקר הבדלי גישה- ומה שביניהם…
פיתה היא דבר "משמין"? מה זה בכלל דבר "משמין"? בפיתה אחת רגילה כ-200 קלוריות. רק לצורך ההשוואה.. בקלוריות של גלידת טילון אפשר לאכול 2 פיתות, או אפילו אייס- קפה בבית קפה (ששווה לקלוריות שבשתי פיתות). גם במקום קרואסון שוקולד אפשר לאכול 2 פיתות. ב- 2 שורות שוקולד יש קלוריות כמו בפיתה שלמה. אז מה דעתכם,
סוגיות בשיטת 16:8 [16 שעות צמים: 8 שעות אוכלים]
על סמך הידע שלי והניסיון ההולך ומצטבר, לכל שיטה ישנן תועלות, אך מעצם היותה שיטה, ישנן גם הסתייגויות. ולכן, היא לא תמיד מתאימה לכלל האנשים, פשוט כי אנו שונים- בהרגלים שלנו, בהשפעה של דברים עלינו, בפיזיולוגיה וכמובן בפרמטרים נוספים. לעניות דעתי, ישנם כמעט תמיד פתרונות ביניים, בטח באנשים שהם בסה"כ בריאים. כמובן, לפני ששוקלים כל
על צריכת ביצים- 2 סוגיות נפוצות…
נושא נפוץ ביותר שאני נשאלת לגביו לעיתים קרובות- צריכת ביצים בתזונה. אם אתמצת, עולות 2 שאלות עיקריות: כמה ביצים כדאי/ מומלץ/ מותר לצרוך ביום? למה ביצים? במה שונה מחלבונים אחרים? ומה לגבי הכולסטרול? (שזה כבר מתקשר לשאלה ה-1)… נתחיל מהסוף… אז לגבי השאלה ה-2: ביצים זה מקור מעולה לחלבון. למה? א. ביצה זה חלבון מלא–
ברפואה הטבעית
ופעילות גופנית
נוספים
"זהו! ממחר- מתחילים משטר, דיאטה, תפריט בריא…" מוכר לכם?
"ממחר… אוכלים בריא, מורידים מתוקים, נכנסים למשטר… " כמה פעמים כבר שמעתם עצמכם אומרים את זה? התפיסה או הרעיון שלהתחיל לאכול בריא, כרוך במשטר, שיתחיל מחר, בעוד שבוע, חודש, או שנה… די נועד לכישלון. מבלי להיכנס לכל הסיבות, אמנה רק אחת: "משטר" מיד מכניס ללחץ, אצל רובנו גורם לקונוטציה שלילית עוד לפני שהתחלנו. בעוד, שאם
מתחים ולחצים- איך זה באמת משפיע על הפוריות והפריון?
כולנו יודעים שמצבי מתח ולחץ מזיקים לבריאות, על אחת כמה וכמה כאשר הסטרס מתמשך והופך כרוני. האם זה ממש יכול לפגוע בפוריות ובפריון שלנו?, ומה אפשר לעשות עם זה? מצב לחץ או מתח נקודתי, למשך זמן קצר, כפי שישנו בטבע- למשל כאשר זברה בורחת מאריה טורף, חשוב לנו להישרדות, ולכן הגוף יצר מנגנון פיזיולוגי שנועד לסייע
לבריאות