הספרייה

למידה היא ערך עליון עבורי ולכן אני משלבת אותה בחיי המקצועיים בקביעות. כנסים, קורסים מתקדמים, ספרות מקצועית עדכנית, העמקה ב- case studies, קבוצות למידה מתקדמות ועוד.

הלמידה המתקדמת מהותית עבורי בסיוע למטופלים, ומאפשרת לי להעניק להם את הכלים המדויקים ביותר.

הידע והניסיון המצטברים משתלבים לתוך מארג של תובנות שאותם ערכתי לכדי מאמרים, מתכונים והנחיות פרקטיות המסייעים לנו לחיות בבריאות מיטבית, תוך הקשבה לאיתותי הגוף והנפש.

הספרייה היא מאגר ידע יישומי, שמאפשר לך לחולל שינויים קטנים וגדולים בחייך כבר מהיום. מחכים לך כאן מגוון מאמרים בחלוקה לנושאים, רק 'לשלוף מהמדף' את מה שמסקרן אותך, ולהתחיל. 

מאגר הידע שבספרייה אינו מחליף כל מידע רפואי, מטרתו לספק העשרה וכלים. באהבה, רותם

תוהים למה הדיאטות שלכם נשברות ואתם במאבק מתמיד עם התזונה או התפריט?

מכירים את זה שאתם שומרים על תזונה בריאה ואתם בתוך זה, או את המצבים שאתם מפרים הכל ואתם לגמרי בחוץ? הנה 3 סיבות מרכזיות מדוע הדיאטות שלכם נשברות שוב ושוב ואתם במאבק מתמיד מול התזונה או התפריט, ומה עושים עם זה.  

קרא עוד »

קצת על החוויה האישית שלי מהשחייה… וקצת על הקשר לשינוי הרגלים

אין פעם שאני יוצאת מהשחייה ולא מקבלת איזו מילה טובה, כל פעם על משהו אחר… פעם ממנוי, פעם משכן למסלול השחייה ופעם ממישהו שאני לא מכירה… והיום נאמר לי: "מילה אחרונה, וואו איזה פרפר מדהים…" ואני, כמו בכל פעם, מה שעובר לי בלב וגם במילים זה, תודה רבה! והעיקר שאתה בא ונהנה… כי זה באמת

קרא עוד »

הקשר שבין בלוטת התריס לבלוטה שסוחבת את ה'סטרס' שלנו על כתפיה… (בלוטת האדרנל)

כשבלוטת התריס נראית תקינה אבל כל התסמינים נמצאים… יש עוד משהו לדעת ולבדוק! בעיות בבלוטת התריס מאד נפוצות, פי-8 יותר בנשים, ועוד יותר לאחר לידה או סביב תקופת גיל המעבר והפסקת הווסת (menopause). למרות שיכולות למעשה להיווצר בכל גיל. תת פעילות בלוטת התריס מתבטאת במגוון רחב של סימפטומים הכוללים עייפות, התנהלות על 'אוטומט', תקיעות במשקל

קרא עוד »

תזונת הפליאו והצמחונות- הקרב האבוד

הסוגדים לתזונת הפליאו יספרו שהצמדות לדיאטה פליאוליתית שינתה את חייהם, השיבה להם את נעוריהם וסייעה להם לרדת במשקל, הצמחונים הבריאים יספרו על צמחונות כתזונה מפחיתה דלקות ותומכת ביכולת הגוף להפטר מרעלים, על תזונה קלה לעיכול ותחושה של חיוניות גבוהה. אז מי צודק בתוך ים של מידע, גישות, דעות ומחקר לכאן ולכאן? ברצוני להציע כמה נקודות

קרא עוד »

למה זה קורה- עייפות, אכילה, ירידה במטבוליזם ופיצוי…?

מכירים את זה שאנו אוכלים כשאנו עייפים? שמחפשים מתוק כשיש ירידת אנרגיה והרבה משימות עוד לפנינו? ומה לגבי הרגע שאחרי… שעומס ירד מאתנו- הילדים נרדמו, נחתנו בבית אחרי יום עבודה עמוס…? ברור לנו שלא כל החשקים הללו מקורם ברעב אמתי! אצל חלקנו דפוסים שולטים, אצל אחרים אכילה רגשית מנהלת, אצל אחרים פשוט עייפות, לחץ, חוסר תכנון

קרא עוד »

10 כללי יסוד להרגלי אכילה בריאים ומזינים לגוף ולנפש

תזונה נכונה ובריאה הנה אורח חיים ולא דיאטה זמנית שקשה להתמיד בה. אם יש לך רצון לשפר את התזונה שלך אבל אין לך מושג מאיפה להתחיל את השינוי, כדאי לקרוא ולהיעזר במדריך הבא שבו 10 כללי יסוד שיובילו אותך לתזונה והרגלי אכילה בריאים יותר. ניתן להתחיל באימוץ של עיקרון אחד בכל פעם, עד להטמעה מלאה

קרא עוד »

ההבדל בין תפריט בחוויה של איסור ומגבלה, לבין אכילה עם חווית בחירה!

איך מתמידים עם תזונה בריאה בלי מלחמה? מכירים את המצב הזה רגע לפני שאתם באים לאכול בורקס, עוגה, או פיצה , ואתם יודעים שזה לא בריא, או לא נכון לכם, ואז אתם אומרים לעצמכם, אסור לי- זה משמין! אסור לי- זה מלא קלוריות? אז אם תעצרו ותתבוננו על זה רגע, בטח תסכימו שעצם חוויית האיסור

קרא עוד »

לאכול או לא לאכול? זאת השאלה!

לאכול או לא לאכול? אולי רק קצת? אולי עוד פרוסה אחת דקה ? מכירים את הפטפוט הפנימי הזה? מדובר במקרים בהם החלק המודע שלכם רוצה להימנע, אבל תת המודע וההרגלים המזיקים עדיין מנהלים לכם את השגרה. ואז מתחיל המאבק עם הפטפוט הפנימי, שמביא להתשה. לאכול או לא לאכול? יש לי בשבילכם כלי נפלא שיסייע לכם

קרא עוד »

איך להפסיק לאכול בלילה ב-4 צעדים?

האכילה בלילה היא רק הרגל מזיק- היא פוגעת במערכת החיסון, מעמיסה על מערכת העיכול, מפריעה לשינה טובה ועמוקה ויוצרת בבוקר תחושת נפיחות וכבדות לא נעימה. אכילה לילית כמו כל הרגל הרסני, או התמכרות – "יושבת על רגש" הנה 4 צעדים שיסייעו לכם להפסיק לאכול בלילה!

קרא עוד »

תוהים למה הדיאטות שלכם נשברות ואתם במאבק מתמיד עם התזונה או התפריט?

מכירים את זה שאתם שומרים על תזונה בריאה ואתם בתוך זה, או את המצבים שאתם מפרים הכל ואתם לגמרי בחוץ? הנה 3 סיבות מרכזיות מדוע הדיאטות שלכם נשברות שוב ושוב ואתם במאבק מתמיד מול התזונה או התפריט, ומה עושים עם זה.  

קרא עוד »

תזונת הפליאו והצמחונות- הקרב האבוד

הסוגדים לתזונת הפליאו יספרו שהצמדות לדיאטה פליאוליתית שינתה את חייהם, השיבה להם את נעוריהם וסייעה להם לרדת במשקל, הצמחונים הבריאים יספרו על צמחונות כתזונה מפחיתה דלקות ותומכת ביכולת הגוף להפטר מרעלים, על תזונה קלה לעיכול ותחושה של חיוניות גבוהה. אז מי צודק בתוך ים של מידע, גישות, דעות ומחקר לכאן ולכאן? ברצוני להציע כמה נקודות

קרא עוד »

10 כללי יסוד להרגלי אכילה בריאים ומזינים לגוף ולנפש

תזונה נכונה ובריאה הנה אורח חיים ולא דיאטה זמנית שקשה להתמיד בה. אם יש לך רצון לשפר את התזונה שלך אבל אין לך מושג מאיפה להתחיל את השינוי, כדאי לקרוא ולהיעזר במדריך הבא שבו 10 כללי יסוד שיובילו אותך לתזונה והרגלי אכילה בריאים יותר. ניתן להתחיל באימוץ של עיקרון אחד בכל פעם, עד להטמעה מלאה

קרא עוד »

מתחים ולחצים- איך זה באמת משפיע על הפוריות והפריון?

כולנו יודעים שמצבי מתח ולחץ מזיקים לבריאות, על אחת כמה וכמה כאשר הסטרס מתמשך והופך כרוני. האם זה ממש יכול לפגוע בפוריות ובפריון שלנו?, ומה אפשר לעשות עם זה? מצב לחץ או מתח נקודתי, למשך זמן קצר, כפי שישנו בטבע- למשל כאשר זברה בורחת מאריה טורף, חשוב לנו להישרדות, ולכן הגוף יצר מנגנון פיזיולוגי שנועד לסייע

קרא עוד »