הספרייה

למידה היא ערך עליון עבורי ולכן אני משלבת אותה בחיי המקצועיים בקביעות. כנסים, קורסים מתקדמים, ספרות מקצועית עדכנית, העמקה ב- case studies, קבוצות למידה מתקדמות ועוד.

הלמידה המתקדמת מהותית עבורי בסיוע למטופלים, ומאפשרת לי להעניק להם את הכלים המדויקים ביותר.

הידע והניסיון המצטברים משתלבים לתוך מארג של תובנות שאותם ערכתי לכדי מאמרים, מתכונים והנחיות פרקטיות המסייעים לנו לחיות בבריאות מיטבית, תוך הקשבה לאיתותי הגוף והנפש.

הספרייה היא מאגר ידע יישומי, שמאפשר לך לחולל שינויים קטנים וגדולים בחייך כבר מהיום. מחכים לך כאן מגוון מאמרים בחלוקה לנושאים, רק 'לשלוף מהמדף' את מה שמסקרן אותך, ולהתחיל. 

מאגר הידע שבספרייה אינו מחליף כל מידע רפואי, מטרתו לספק העשרה וכלים. באהבה, רותם

למה כשאתם גדלים אתם מתנהגים כמו ההורים?

מכירים את זה שכשהייתם ילדים היו קטעים שהסתכלתם על ההורים שלכם ואמרתם- "אני לעולם לא אהיה כך או אנהג כך או כך…" ואז, כשאתם גדלים, אתם תופסים את עצמכם לפעמים- חוזרים על אותם ההתנהגויות או על אותם ההרגלים של ההורים. למה זה קורה?

קרא עוד »

ההבדל בין תפריט בחוויה של איסור ומגבלה, לבין אכילה עם חווית בחירה!

איך מתמידים עם תזונה בריאה בלי מלחמה? מכירים את המצב הזה רגע לפני שאתם באים לאכול בורקס, עוגה, או פיצה , ואתם יודעים שזה לא בריא, או לא נכון לכם, ואז אתם אומרים לעצמכם, אסור לי- זה משמין! אסור לי- זה מלא קלוריות? אז אם תעצרו ותתבוננו על זה רגע, בטח תסכימו שעצם חוויית האיסור

קרא עוד »

לאכול או לא לאכול? זאת השאלה!

לאכול או לא לאכול? אולי רק קצת? אולי עוד פרוסה אחת דקה ? מכירים את הפטפוט הפנימי הזה? מדובר במקרים בהם החלק המודע שלכם רוצה להימנע, אבל תת המודע וההרגלים המזיקים עדיין מנהלים לכם את השגרה. ואז מתחיל המאבק עם הפטפוט הפנימי, שמביא להתשה. לאכול או לא לאכול? יש לי בשבילכם כלי נפלא שיסייע לכם

קרא עוד »

3 כללים פשוטים להכניס פעילות גופנית קבועה לחיים!

כולם כבר יודעים שפעילות גופנית סדירה מכניסה זרימה, משפרת את תפקוד הלב והנשימה, מחזקת את השרירים ומסייעת לבריאות העצמות. לא כולם יודעים- שפעילות גופנית סדירה, יעילה כמו תרופה נוגדת דיכאון וחרדה. וכשסוג הפעילות מתאים לכם- אתם בעננים. עוד משהו שיגרום לכם לזוז , זה להזכיר לעצמכם שוב ושוב איך תרגישו מעולה בסיום. כמו עם אכילה

קרא עוד »

איך להפסיק לאכול בלילה ב-4 צעדים?

האכילה בלילה היא רק הרגל מזיק- היא פוגעת במערכת החיסון, מעמיסה על מערכת העיכול, מפריעה לשינה טובה ועמוקה ויוצרת בבוקר תחושת נפיחות וכבדות לא נעימה. אכילה לילית כמו כל הרגל הרסני, או התמכרות – "יושבת על רגש" הנה 4 צעדים שיסייעו לכם להפסיק לאכול בלילה!

קרא עוד »

מה מספרות בדיקות הדם שלך?

מדוע נוצרת אנמיה? האם המגנזיום בדם, מעיד על הכמות הנצרכת מהתזונה? איזה מדד בבדיקות הדם נותן אינדיקציה לרמת הסוכר ב-3 החודשים האחרונים? כל אלה ועוד- כאן…

קרא עוד »

ההבדל בין תפריט בחוויה של איסור ומגבלה, לבין אכילה עם חווית בחירה!

איך מתמידים עם תזונה בריאה בלי מלחמה? מכירים את המצב הזה רגע לפני שאתם באים לאכול בורקס, עוגה, או פיצה , ואתם יודעים שזה לא בריא, או לא נכון לכם, ואז אתם אומרים לעצמכם, אסור לי- זה משמין! אסור לי- זה מלא קלוריות? אז אם תעצרו ותתבוננו על זה רגע, בטח תסכימו שעצם חוויית האיסור

קרא עוד »

לאכול או לא לאכול? זאת השאלה!

לאכול או לא לאכול? אולי רק קצת? אולי עוד פרוסה אחת דקה ? מכירים את הפטפוט הפנימי הזה? מדובר במקרים בהם החלק המודע שלכם רוצה להימנע, אבל תת המודע וההרגלים המזיקים עדיין מנהלים לכם את השגרה. ואז מתחיל המאבק עם הפטפוט הפנימי, שמביא להתשה. לאכול או לא לאכול? יש לי בשבילכם כלי נפלא שיסייע לכם

קרא עוד »

איך להפסיק לאכול בלילה ב-4 צעדים?

האכילה בלילה היא רק הרגל מזיק- היא פוגעת במערכת החיסון, מעמיסה על מערכת העיכול, מפריעה לשינה טובה ועמוקה ויוצרת בבוקר תחושת נפיחות וכבדות לא נעימה. אכילה לילית כמו כל הרגל הרסני, או התמכרות – "יושבת על רגש" הנה 4 צעדים שיסייעו לכם להפסיק לאכול בלילה!

קרא עוד »

תוהים למה הדיאטות שלכם נשברות ואתם במאבק מתמיד עם התזונה או התפריט?

מכירים את זה שאתם שומרים על תזונה בריאה ואתם בתוך זה, או את המצבים שאתם מפרים הכל ואתם לגמרי בחוץ? הנה 3 סיבות מרכזיות מדוע הדיאטות שלכם נשברות שוב ושוב ואתם במאבק מתמיד מול התזונה או התפריט, ומה עושים עם זה.  

קרא עוד »

תזונת הפליאו והצמחונות- הקרב האבוד

הסוגדים לתזונת הפליאו יספרו שהצמדות לדיאטה פליאוליתית שינתה את חייהם, השיבה להם את נעוריהם וסייעה להם לרדת במשקל, הצמחונים הבריאים יספרו על צמחונות כתזונה מפחיתה דלקות ותומכת ביכולת הגוף להפטר מרעלים, על תזונה קלה לעיכול ותחושה של חיוניות גבוהה. אז מי צודק בתוך ים של מידע, גישות, דעות ומחקר לכאן ולכאן? ברצוני להציע כמה נקודות

קרא עוד »

10 כללי יסוד להרגלי אכילה בריאים ומזינים לגוף ולנפש

תזונה נכונה ובריאה הנה אורח חיים ולא דיאטה זמנית שקשה להתמיד בה. אם יש לך רצון לשפר את התזונה שלך אבל אין לך מושג מאיפה להתחיל את השינוי, כדאי לקרוא ולהיעזר במדריך הבא שבו 10 כללי יסוד שיובילו אותך לתזונה והרגלי אכילה בריאים יותר. ניתן להתחיל באימוץ של עיקרון אחד בכל פעם, עד להטמעה מלאה

קרא עוד »

למה כשאתם גדלים אתם מתנהגים כמו ההורים?

מכירים את זה שכשהייתם ילדים היו קטעים שהסתכלתם על ההורים שלכם ואמרתם- "אני לעולם לא אהיה כך או אנהג כך או כך…" ואז, כשאתם גדלים, אתם תופסים את עצמכם לפעמים- חוזרים על אותם ההתנהגויות או על אותם ההרגלים של ההורים. למה זה קורה?

קרא עוד »

ההבדל בין תפריט בחוויה של איסור ומגבלה, לבין אכילה עם חווית בחירה!

איך מתמידים עם תזונה בריאה בלי מלחמה? מכירים את המצב הזה רגע לפני שאתם באים לאכול בורקס, עוגה, או פיצה , ואתם יודעים שזה לא בריא, או לא נכון לכם, ואז אתם אומרים לעצמכם, אסור לי- זה משמין! אסור לי- זה מלא קלוריות? אז אם תעצרו ותתבוננו על זה רגע, בטח תסכימו שעצם חוויית האיסור

קרא עוד »

לאכול או לא לאכול? זאת השאלה!

לאכול או לא לאכול? אולי רק קצת? אולי עוד פרוסה אחת דקה ? מכירים את הפטפוט הפנימי הזה? מדובר במקרים בהם החלק המודע שלכם רוצה להימנע, אבל תת המודע וההרגלים המזיקים עדיין מנהלים לכם את השגרה. ואז מתחיל המאבק עם הפטפוט הפנימי, שמביא להתשה. לאכול או לא לאכול? יש לי בשבילכם כלי נפלא שיסייע לכם

קרא עוד »

איך להפסיק לאכול בלילה ב-4 צעדים?

האכילה בלילה היא רק הרגל מזיק- היא פוגעת במערכת החיסון, מעמיסה על מערכת העיכול, מפריעה לשינה טובה ועמוקה ויוצרת בבוקר תחושת נפיחות וכבדות לא נעימה. אכילה לילית כמו כל הרגל הרסני, או התמכרות – "יושבת על רגש" הנה 4 צעדים שיסייעו לכם להפסיק לאכול בלילה!

קרא עוד »

תוהים למה הדיאטות שלכם נשברות ואתם במאבק מתמיד עם התזונה או התפריט?

מכירים את זה שאתם שומרים על תזונה בריאה ואתם בתוך זה, או את המצבים שאתם מפרים הכל ואתם לגמרי בחוץ? הנה 3 סיבות מרכזיות מדוע הדיאטות שלכם נשברות שוב ושוב ואתם במאבק מתמיד מול התזונה או התפריט, ומה עושים עם זה.  

קרא עוד »

יצירת סביבה תומכת וניהול קשרים בריאים

אורגניזמים רבים, כולל יצורים אנושיים, שורדים טוב יותר כחברים בקהילה או במושבה. למרות שלכל אחד מאתנו קיום אישי משלו, כולנו חברים בחברה שבה אנו תלויים כדי לשרוד. אנו שורדים ע"י חילוף הדדי של מקורות החיים, ותוך שיתוף בעבודת קיום עצמנו בחברה וקיום החברה כקהילה. מגוון מחקרים הראו שבדידות בכל גיל קשורה קשר עמוק למצב בריאותו

קרא עוד »

הקשר שבין בלוטת התריס לבלוטה שסוחבת את ה'סטרס' שלנו על כתפיה… (בלוטת האדרנל)

כשבלוטת התריס נראית תקינה אבל כל התסמינים נמצאים… יש עוד משהו לדעת ולבדוק! בעיות בבלוטת התריס מאד נפוצות, פי-8 יותר בנשים, ועוד יותר לאחר לידה או סביב תקופת גיל המעבר והפסקת הווסת (menopause). למרות שיכולות למעשה להיווצר בכל גיל. תת פעילות בלוטת התריס מתבטאת במגוון רחב של סימפטומים הכוללים עייפות, התנהלות על 'אוטומט', תקיעות במשקל

קרא עוד »

למה זה קורה- עייפות, אכילה, ירידה במטבוליזם ופיצוי…?

מכירים את זה שאנו אוכלים כשאנו עייפים? שמחפשים מתוק כשיש ירידת אנרגיה והרבה משימות עוד לפנינו? ומה לגבי הרגע שאחרי… שעומס ירד מאתנו- הילדים נרדמו, נחתנו בבית אחרי יום עבודה עמוס…? ברור לנו שלא כל החשקים הללו מקורם ברעב אמתי! אצל חלקנו דפוסים שולטים, אצל אחרים אכילה רגשית מנהלת, אצל אחרים פשוט עייפות, לחץ, חוסר תכנון

קרא עוד »

מתחים ולחצים- איך זה באמת משפיע על הפוריות והפריון?

כולנו יודעים שמצבי מתח ולחץ מזיקים לבריאות, על אחת כמה וכמה כאשר הסטרס מתמשך והופך כרוני. האם זה ממש יכול לפגוע בפוריות ובפריון שלנו?, ומה אפשר לעשות עם זה? מצב לחץ או מתח נקודתי, למשך זמן קצר, כפי שישנו בטבע- למשל כאשר זברה בורחת מאריה טורף, חשוב לנו להישרדות, ולכן הגוף יצר מנגנון פיזיולוגי שנועד לסייע

קרא עוד »

"נקודת המבט" של הזן שיאצו

"אל תסתכל בקנקן אלא במה שיש בו". האומנם? המהות של השיאצו היא ליצור איזון, זרימה של אנרגיה, דם וחמצן, אך גם, לאחד בין אוסף "המרכיבים" של אדם. בבסיס השיטה עומדת הסתכלות דו כיוונית: צורת הגוף משפיעה על הנפש, אך גם לנפש יש השפעה על צורת הגוף. צורת הגוף היא ביטוי נוסף לתפקוד הגוף, זרימת האנרגיה

קרא עוד »

הטיפול בשיאצו- כיצד מסייע להתקדמות, לריפוי ולהתמודדויות שבדרך

מגע זו חוויה תומכת, מנחמת ומכילה שטבועה בזיכרון האבולוציוני שלנו ילדים שלא נגעו בהם או חיבקו אותם די הצורך לא יממשו את מלוא הפוטנציאל שלהם בעתיד. תינוקות מתפתחים בריאים ומסופקים בזכות מגע אנושי שמשרה בהם בטחון, ומאפשר להם להסתגל לעולם שבחוץ. זה נכון גם לגבי מבוגרים. בחברה שלנו יש בלבול רב בין מגע למיניות, ויש

קרא עוד »

3 כללים פשוטים להכניס פעילות גופנית קבועה לחיים!

כולם כבר יודעים שפעילות גופנית סדירה מכניסה זרימה, משפרת את תפקוד הלב והנשימה, מחזקת את השרירים ומסייעת לבריאות העצמות. לא כולם יודעים- שפעילות גופנית סדירה, יעילה כמו תרופה נוגדת דיכאון וחרדה. וכשסוג הפעילות מתאים לכם- אתם בעננים. עוד משהו שיגרום לכם לזוז , זה להזכיר לעצמכם שוב ושוב איך תרגישו מעולה בסיום. כמו עם אכילה

קרא עוד »

התועלות הבריאותיות של תנועה ופעילות גופנית- כל הסיבות להתחיל!

נפש בריאה בגוף בריא, כולם יודעים! האם תיארת לך עד כמה? הנה כמה דוגמאות להמחשה: (הפירוט המלא בהמשך) ידעת שביצוע פעילות גופנית אירובית (הליכה מהירה, ריצה, אירובי, שחיה וכיו"ב) קשורה עם העלאת רמות HDL ("הכולסטרול הטוב")? האם ידעת שלצורך כך מספיקות לך 15-20 דקות ביום של הגברת קצב הלב? ידעת שאם תחזק את השרירים שלך

קרא עוד »

נולדנו לנוע- תנועה ופעילות גופנית

תאר לך את תחושתך כאשר… גופך קליל, חזק וגמיש. לעומת זאת, תאר לך את התחושה כאשר הנך מרגיש כבד, חלש ועייף. פעילות גופנית אינה רק מחזקת את הגוף ומשפרת את הבריאות כפי שכולם יודעים, היא גם משפרת את מצב הרוח והתחושה. צריך רק למצוא את סוג הפעילות המועדף, להתחיל ולהתמיד. נולדנו לנוע באמת: בטבע, מים

קרא עוד »

לישון טוב יותר

טיפים לשינה טובה יותר אירועי החיים, מתחים, לחצים, דברים שמעסיקים אותנו, משפיעים על יכולתנו להיכנס לרגיעה ולשינה טובה ועשויים לפגוע בכך. גם מחלות, חסרים תזונתיים וליקויים בתפקוד הגוף יכולים לפגוע לנו בשינה. פרט לאלה, יש גם הרגלים, דפוסים, מזונות וחומרים שפוגעים ביכולתנו להירדם בקלות, לישון עמוק ורצוף ולקום רעננים ואנרגטיים בבוקר. הנה כמה טיפים שכדאי

קרא עוד »

שינה לא טובה- מדוע זה קורה?

במרבית המקרים, אין לנו ערך של ממש לשינה, עד ש…. אנו מתקשים להירדם, או מתעוררים באמצע הלילה, חוזרים מאוחר וחסרים שעות שינה, או… כל דבר אחר, שמשבש לנו שינה רציפה ואיכותית, כזו שמאפשרת לנו לקום רעננים בבוקר. למעשה שינה טובה היא כזו שמאפשרת לנו להירדם בקלות, לישון רצוף ועמוק בלי הפרעות ולהתעורר בבוקר בקלות עם

קרא עוד »

למה כשאתם גדלים אתם מתנהגים כמו ההורים?

מכירים את זה שכשהייתם ילדים היו קטעים שהסתכלתם על ההורים שלכם ואמרתם- "אני לעולם לא אהיה כך או אנהג כך או כך…" ואז, כשאתם גדלים, אתם תופסים את עצמכם לפעמים- חוזרים על אותם ההתנהגויות או על אותם ההרגלים של ההורים. למה זה קורה?

קרא עוד »

איך להפסיק לאכול בלילה ב-4 צעדים?

האכילה בלילה היא רק הרגל מזיק- היא פוגעת במערכת החיסון, מעמיסה על מערכת העיכול, מפריעה לשינה טובה ועמוקה ויוצרת בבוקר תחושת נפיחות וכבדות לא נעימה. אכילה לילית כמו כל הרגל הרסני, או התמכרות – "יושבת על רגש" הנה 4 צעדים שיסייעו לכם להפסיק לאכול בלילה!

קרא עוד »

מה מספרות בדיקות הדם שלך?

מדוע נוצרת אנמיה? האם המגנזיום בדם, מעיד על הכמות הנצרכת מהתזונה? איזה מדד בבדיקות הדם נותן אינדיקציה לרמת הסוכר ב-3 החודשים האחרונים? כל אלה ועוד- כאן…

קרא עוד »

קצת על החוויה האישית שלי מהשחייה… וקצת על הקשר לשינוי הרגלים

אין פעם שאני יוצאת מהשחייה ולא מקבלת איזו מילה טובה, כל פעם על משהו אחר… פעם ממנוי, פעם משכן למסלול השחייה ופעם ממישהו שאני לא מכירה… והיום נאמר לי: "מילה אחרונה, וואו איזה פרפר מדהים…" ואני, כמו בכל פעם, מה שעובר לי בלב וגם במילים זה, תודה רבה! והעיקר שאתה בא ונהנה… כי זה באמת

קרא עוד »

הקשר שבין בלוטת התריס לבלוטה שסוחבת את ה'סטרס' שלנו על כתפיה… (בלוטת האדרנל)

כשבלוטת התריס נראית תקינה אבל כל התסמינים נמצאים… יש עוד משהו לדעת ולבדוק! בעיות בבלוטת התריס מאד נפוצות, פי-8 יותר בנשים, ועוד יותר לאחר לידה או סביב תקופת גיל המעבר והפסקת הווסת (menopause). למרות שיכולות למעשה להיווצר בכל גיל. תת פעילות בלוטת התריס מתבטאת במגוון רחב של סימפטומים הכוללים עייפות, התנהלות על 'אוטומט', תקיעות במשקל

קרא עוד »

"זהו! ממחר- מתחילים משטר, דיאטה, תפריט בריא…" מוכר לכם?

"ממחר… אוכלים בריא, מורידים מתוקים, נכנסים למשטר… " כמה פעמים כבר שמעתם עצמכם אומרים את זה? התפיסה או הרעיון שלהתחיל לאכול בריא, כרוך במשטר, שיתחיל מחר, בעוד שבוע, חודש, או שנה… די נועד לכישלון. מבלי להיכנס לכל הסיבות, אמנה רק אחת: "משטר" מיד מכניס ללחץ, אצל רובנו גורם לקונוטציה שלילית עוד לפני שהתחלנו. בעוד, שאם

קרא עוד »