טכניקות נשימה ומדיטציה בשחייה
משלבים בשחייה תרגול מנטאלי ונשימה מודעת- לחוויית זרימה ושלווה תוך כדי תנועה.
אודות הסדנה
- סדנה בת 5 מפגשים, המיועדת למי שכבר שוחה על בסיס די קבוע ומעוניין ליהנות מהשחייה גם כפעילות גופנית וגם ככלי עוצמתי ביותר להרפיה, למודעות ולחוויית שלווה שאינה תלויה בדבר.
- בסדנה נלמד וניישם טכניקות וכלים של נשימה ומדיטציה מאסכולות שונות- ביניהן, יוגה, בודהיזם, פוקוסינג, שיאצו, ונהנה מכל התועלות בו זמנית- גם בחוץ וגם במים.
- השילוב של השחייה ושל הטכניקות באותה העת, כמו גם של התנועה במים ושל שלווה אמיתית, יוצר אפקט סינרגטי שמעצים ועולה על ביצוע הפעולות בנפרד.
למי זה מתאים?
לאנשים ששוחים כהרגל | על בסיס קבוע (סגנון ראשי בנוחות וסגנון נוסף- מומלץ). וכן, מתחברים או סקרנים להיפתח לעולם של טכניקות נשימה, מודעות ומדיטציה. (בהקשר זה, אין צורך בידע קודם). מדיטציה הינה תרגול מנטלי, יזום או שאינו יזום, ליצירת שלוה, מיקוד ובהירות במגוון דרכים!
איך זה עובד
בכל שיעור 2 חלקים:
- חלק עיוני ויישומי "ביבשה"- בו נסביר את הטכניקות ונתרגל "בחוץ". (שעה כולל התארגנות לחלק ה"רטוב").
- חלק "רטוב" שכולל שני חלקים (סה"כ 45 דקות לחלק השני כולו)-
- חלק "רטוב" ראשון- חימום ושיפור סגנון מותאם אישית. (בכדי ליהנות משחייה מדיטטיבית, על המתרגל להיות בנוח עם סגנון הידרו- דינאמי, ללא מאבק במים ובזרימה).
- חלק "רטוב" שני- תרגול ויישום הטכניקות שנלמדו "על יבש" בחלק הראשון של המפגש, רק הפעם במים. ובכך, הנאה מהיתרונות של המים כמצע וכמדיום נוסף ועוצמתי ליישום.
*** בנוסף- לכל משתתף– הפנייה למקורות נוספים להרחבה ולהעשרה ותרגולים מוקלטים.
מה עוד חשוב לדעת?
- כל משתתף יקבל את החומר העיוני לתרגול נוסף בזמנו הפנוי. מהכלים והטכניקות ניתן ליהנות ביומיום ואף ליהנות כפליים גם במים.
- מספר המקומות בכל סדנה מוגבל! יש לוודא מקום לסדנה המבוקשת, טרם ההרשמה!
שיעור 1
- מבוא למדיטציה, יתרונות המים כמדיום והאפקט הסינרגטי.
- מיקוד באובייקט אחד ככלי בסיסי לשיפור סגנון ולמדיטציה- הסבר ותרגול.
שיעור 2
- המשולש והשלישיה שעושה את ההבדל.
- נשימה מודעת- היבטים בנשימה, הבדלים ודגשים.
- מהלכי נשימה וטכניקות- שיטה, מאפיינים, שימושים וקורלציה למצבי תודעה.
שיעור 3
- השלמת ההסבר על המשולש בבסיס השיטה.
- הרחבה ותרגול של נשימה מעגלית- סוגים ודגשים.
- תועלות ושימושים בנשימה מעגלית בזיקה למצבים רגשיים.
שיעור 4
- כאב- זווית אחרת לכאב ולהתמודדות עמו.
- נשימה ותודעה ככלים אפקטיביים בעבודה עם מקור הכאב, להרפיה ולמודעות.
שיעור 5
- סיכום הטכניקות, דגשים והעמקה.
- הרחבת השימוש בטכניקות דרך מודל מרכזי האנרגיה (שבעת השלבים) ככלי נוסף אינטגרטיבי | העמקת עבודה עם כאב
- מענה להיבטים מנטליים שמסייעים בהתמדה.
כך נתקדם...
1
שלב ראשון
החלטת לנסות להעצים את חווית השחייה והרגיעה וללמוד טכניקות חדשות, בדקת שיש מקום ונרשמת!
2
שלב שני
לאחר התשלום, ישלח אליך שאלון קצר כדי שנוכל להכיר טוב יותר ולתת מענה.
3
שלב שלישי
אשלח אליך פרטים על מועד הקורס אליו נרשמת, הסברים חשובים לסדנה וחוויה שתשרת אותך לכל החיים.
אודות מנחת הסדנה- רותם מלכה פגירסקי
עובדת עם אנשים מעל 14 שנים, מדריכה ומלווה בתהליכי שינוי, התמודדות עם אתגרים בריאותיים ורפואיים והקניית הרגלי חיים בריאים. בעלת קליניקה לרפואה טבעית- נטורופתיה, שיאצו, פוקוסינג, טכניקות נשימה ומדיטציה.
שחיינית עבר בהפועל ירושלים (1988- 1997), מדריכת שחייה מאז 1996, ללימוד שחיה ושיפור סגנונות השחייה מגילאי 3 ועד 83 בשיעורים פרטניים וקבוצתיים, ניהול סניף הפועל ירושלים במעלה החמישה בעבר.
ואיך זה נולד?
העיסוק בשחייה מקצועית ותחרותית יצר אצלי חיבור עמוק לגוף ולכוחות הטמונים בו. שגרת אימונים תובענית והכנה גופנית ונפשית חשפו את המשמעות של חוזק ועמידות, אך לצד אלה, גם צורך בהרפיה, הטענת מצברים ומיקוד.
ליווי של אנשים שונים באתגרים שונים, העמיקו את הבנת הפוטנציאל הטמון באלה לבריאות איתנה שמועצמים ע"י שלווה עוצמתית וזאת על- ידי טכניקות פשוטות שזמינות לכולנו לתרגול וליישום.
הסדנה נולדה מתוך רצון להנגיש אינטגרציה של כלים שמחברים גוף ונפש ואהבה גדולה למים ולשחייה ומתוך האפקט העוצמתי שנחווה בשילוב הכלים הללו.
ובנימה אישית…
למידה ומקצועיות הם ערכים משמעותיים עבורי ואני מתעדכנת ומעמיקה בהתמדה, חסידה של ה"דרך" ומקדשת תהליכים, מתרגלת שינוי וטכניקות שונות מעולם היוגה והמדיטציה זה שנים.
השחייה עבורי לבשה מגוון צורות ופנים. אך בכל פעם מחדש, מתרגשת מעוצמת השלווה וההתרוממות שנוצרת דרך תנועה ונשימה מודעת במים. הסדנה היא תוצר שילוב של 2 הדברים שאני הכי אוהבת.
מעבר לכל אלה, בכל גיל ובכל מצב אפשר לשפר, לדייק, להכניס איכות והנאה בדברים ה"קטנים" ואלה שעושים את ההבדל ומכניסים הרבה אור, קלילות , רווחה וטעם לחיים.
הקורס ממש יתאים לך
- יש לך סקרנות וצמא להיפתח לתכנים מעולם הנשימה, והמדיטציה.
- השחייה אצלך על בסיס די קבוע, או כהרגל.
- יש לך מסוגלות ל- 200 מ' (לפחות) בסגנון אחד ברצף ובנינוחות.
- יש לך זיקה סקרנית לעולמות של מדיטציה והרפיה, וגם רצון להעלאת מודעות עצמית.
- אין לך חשש לתרגל דברים חדשים ושונים.
- המים והשחייה עבורך הם כלי לפעילות גופנית, אך גם משרים עליך רגיעה שברצונך לפתח.
- יש לך רצון לדייק את הטכניקה ונכונות ליישם דרך פעילות מודעת.
הקורס כנראה פחות יתאים לך
- הנך בעיקר בחיפוש מענה אחר שיפור סגנונות השחייה כרגע.
- ההנאה שלך מהשחייה מונעת משיפור בזמנים ובהישגים בשחייה נכון לעכשיו וזה בעיקר מה שהנך רוצה.
- כאשר הצורך והרצון שלך קשור בשחייה ובשיפור סגנון בלבד.
- אם אינך שוחה לפחות 200 מ' בסגנון אחד ברציפות באופן נינוח.
- אם לא מזמן למדת לשחות, יש לך אהבה גדולה למים ולשחייה, אך עדיין במאבק כדי לסיים 200 מטרים לפחות ברצף.
- לא כ"כ מתחשק לך כרגע ללמוד ולתרגל חומרים מנקודות מבט שונות, אלא בעיקר לקבל הדרכה על השחייה.
- יש לך חיבור לעולם המדיטציה אך אינך שוחה על בסיס קבוע.
מועד פתיחת הסדנה הקרובה
00.00.23 | ימי חמישי | 21:00 – 19:00
בריכת ………
מספר המקומות מוגבל!
טרם ההרשמה והתשלום יש לוודא מקום!
מה הסדנה כוללת?
- 5 שיעורים עיוניים ומעשיים עם תרגול "יבש" ובמים, בני כשעתיים כ"א.
- שיפור הסגנון הראשי (חתירה), בהתאמה אישית- בהתאם לצורך האינדבידואלי.
- הבנה של עקרונות בהידרודינמיקה דרך התרגול במים והנאה משחיה בזרימה.
- למידה של טכניקות נשימה ומדיטציה להרפיה 'על יבש' וגם במים- תוך כדי שחייה.
- טכניקות וכלים לעבודה עם כאב ומתח, בחוץ ובמים, להעצמת ההנאה מהשחייה.
- טכניקות לעבודה עצמית עם אתגרים מנטאלים ש"נכנסת אתם למים", ולחיים.
- שלווה אמיתית בשחייה שאינה תלויה בדבר.
- גישה לחומר העיוני לתרגול נוסף ולמקורות נוספים להעשרה.
- הפנייה למקורות נוספים להעשרה והרחבת הידע והתרגול.
- תרגול בקבוצה קטנה ואינטימית.
