הספרייה
למידה היא ערך עליון עבורי ולכן אני משלבת אותה בחיי המקצועיים בקביעות. כנסים, קורסים מתקדמים, ספרות מקצועית עדכנית, העמקה ב- case studies, קבוצות למידה מתקדמות ועוד.
הלמידה המתקדמת מהותית עבורי בסיוע למטופלים, ומאפשרת לי להעניק להם את הכלים המדויקים ביותר.
הידע והניסיון המצטברים משתלבים לתוך מארג של תובנות שאותם ערכתי לכדי מאמרים, מתכונים והנחיות פרקטיות המסייעים לנו לחיות בבריאות מיטבית, תוך הקשבה לאיתותי הגוף והנפש.
הספרייה היא מאגר ידע יישומי, שמאפשר לך לחולל שינויים קטנים וגדולים בחייך כבר מהיום. מחכים לך כאן מגוון מאמרים בחלוקה לנושאים, רק 'לשלוף מהמדף' את מה שמסקרן אותך, ולהתחיל.
מאגר הידע שבספרייה אינו מחליף כל מידע רפואי, מטרתו לספק העשרה וכלים. באהבה, רותם
ברפואה הטבעית
ופעילות גופנית
נוספים
לבריאות
היבטים מעניינים בפיזיולוגיה של נשימה ועוד סיבות ליישם נשימה מודעת.
מעניין לדעת שחיים אירוביים, שמשתמשים בחמצן לנשימה, (כמו של בני האדם), תורמים לנו להתפתח גדולים ומורכבים יותר. לפני 4 ביליון שנים, היצורים הקדומים והקדמוניים שהופיעו על סלעים והיו קטנים יותר. במילים אחרות, זה כנראה לא מקרי, שאנו ניזונים מחמצן ומסלקים דו תחמוצת הפחמן ומעניין לגלות שזה לא תמיד היה כך בקרב היצורים שחיו על האדמה.
כמה סיבות טובות מאוד להפסיק לאכול בלילה…
רובם כבר יודעים, שאכילה לילית, או מאוחרת, אינה מומלצת. אך פרט לנושא של אגירת המזון והשמנה, יש עוד כמה סיבות טובות להימנע ככל האפשר מאכילה לילית, בטח על בסיס קבוע… כדי לענות על השאלה מה קורה עם פעולת העיכול בלילה, נענה ע"י שאלת שאלה- האם בלילה- בשינה מערכת העיכול ובפרט המעי אינם עובדים? בעצם
פיתות, קלוריות, הרגלים, ובעיקר הבדלי גישה- ומה שביניהם…
פיתה היא דבר "משמין"? מה זה בכלל דבר "משמין"? בפיתה אחת רגילה כ-200 קלוריות. רק לצורך ההשוואה.. בקלוריות של גלידת טילון אפשר לאכול 2 פיתות, או אפילו אייס- קפה בבית קפה (ששווה לקלוריות שבשתי פיתות). גם במקום קרואסון שוקולד אפשר לאכול 2 פיתות. ב- 2 שורות שוקולד יש קלוריות כמו בפיתה שלמה. אז מה דעתכם,
סוגיות בשיטת 16:8 [16 שעות צמים: 8 שעות אוכלים]
על סמך הידע שלי והניסיון ההולך ומצטבר, לכל שיטה ישנן תועלות, אך מעצם היותה שיטה, ישנן גם הסתייגויות. ולכן, היא לא תמיד מתאימה לכלל האנשים, פשוט כי אנו שונים- בהרגלים שלנו, בהשפעה של דברים עלינו, בפיזיולוגיה וכמובן בפרמטרים נוספים. לעניות דעתי, ישנם כמעט תמיד פתרונות ביניים, בטח באנשים שהם בסה"כ בריאים. כמובן, לפני ששוקלים כל
על צריכת ביצים- 2 סוגיות נפוצות…
נושא נפוץ ביותר שאני נשאלת לגביו לעיתים קרובות- צריכת ביצים בתזונה. אם אתמצת, עולות 2 שאלות עיקריות: כמה ביצים כדאי/ מומלץ/ מותר לצרוך ביום? למה ביצים? במה שונה מחלבונים אחרים? ומה לגבי הכולסטרול? (שזה כבר מתקשר לשאלה ה-1)… נתחיל מהסוף… אז לגבי השאלה ה-2: ביצים זה מקור מעולה לחלבון. למה? א. ביצה זה חלבון מלא–
מדוע, כאשר מתבגרים… מתנהגים (לרוב) כמו ההורים?
מכירים את זה שכשהייתם ילדים היו רגעים שהסתכלתם על ההורים שלכם ואמרתם- "אני לעולם לא אהיה כך או אנהג כך או כך…" ואז, כשמתבגרים, הרבה פעמים אתם תופסים את עצמכם לפעמים- חוזרים על אותם ההתנהגויות או על אותם ההרגלים של ההורים. למה זה קורה?
אומגה 3- תכונה ולא ממש חומר- תועלות ויישומים
אומגה 3- מה זה? נתחיל מזה- שלא רבים יודעים, שאומגה 3 זה לא חומר, אלא מאפיין/ תכונה. מאפיין של מה? מאפיין שמעיד על מיקום הקשר הכפול בחומצת השומן. למה זה חשוב? בביולוגיה, כמו בביולוגיה- מאפייני החומר- קובעים את התכונות, המיקום ואת התפקיד. אז חומצות שומן עם מאפיין של אומגה 3, הן חומצות שומן בלתי רוויות
על אנטי אוקסידנטים ושיתופי פעולה
העץ אינו צומח לבדו, הוא זקוק לאור השמים, לחומרי ההזנה מהאדמה, לאוויר ובקיצור לסביבה תומכת. ביקום אינסוף חיבורים. בכל נשימה אנחנו שואפים חמצן ופולטים פחמן דו חמצני, עם העצים והעשב שחולקים עמנו את אותה ביוספרה. המזון שאנו צורכים מגיע מתוך קצב החיים של הדבורים, הזחלים והשורשים. הגוף שלנו מחובר במחול משותף לאינסוף צמחים ובעלי חיים.
כמה סיבות טובות מאוד להפסיק לאכול בלילה…
רובם כבר יודעים, שאכילה לילית, או מאוחרת, אינה מומלצת. אך פרט לנושא של אגירת המזון והשמנה, יש עוד כמה סיבות טובות להימנע ככל האפשר מאכילה לילית, בטח על בסיס קבוע… כדי לענות על השאלה מה קורה עם פעולת העיכול בלילה, נענה ע"י שאלת שאלה- האם בלילה- בשינה מערכת העיכול ובפרט המעי אינם עובדים? בעצם
פיתות, קלוריות, הרגלים, ובעיקר הבדלי גישה- ומה שביניהם…
פיתה היא דבר "משמין"? מה זה בכלל דבר "משמין"? בפיתה אחת רגילה כ-200 קלוריות. רק לצורך ההשוואה.. בקלוריות של גלידת טילון אפשר לאכול 2 פיתות, או אפילו אייס- קפה בבית קפה (ששווה לקלוריות שבשתי פיתות). גם במקום קרואסון שוקולד אפשר לאכול 2 פיתות. ב- 2 שורות שוקולד יש קלוריות כמו בפיתה שלמה. אז מה דעתכם,
סוגיות בשיטת 16:8 [16 שעות צמים: 8 שעות אוכלים]
על סמך הידע שלי והניסיון ההולך ומצטבר, לכל שיטה ישנן תועלות, אך מעצם היותה שיטה, ישנן גם הסתייגויות. ולכן, היא לא תמיד מתאימה לכלל האנשים, פשוט כי אנו שונים- בהרגלים שלנו, בהשפעה של דברים עלינו, בפיזיולוגיה וכמובן בפרמטרים נוספים. לעניות דעתי, ישנם כמעט תמיד פתרונות ביניים, בטח באנשים שהם בסה"כ בריאים. כמובן, לפני ששוקלים כל
על צריכת ביצים- 2 סוגיות נפוצות…
נושא נפוץ ביותר שאני נשאלת לגביו לעיתים קרובות- צריכת ביצים בתזונה. אם אתמצת, עולות 2 שאלות עיקריות: כמה ביצים כדאי/ מומלץ/ מותר לצרוך ביום? למה ביצים? במה שונה מחלבונים אחרים? ומה לגבי הכולסטרול? (שזה כבר מתקשר לשאלה ה-1)… נתחיל מהסוף… אז לגבי השאלה ה-2: ביצים זה מקור מעולה לחלבון. למה? א. ביצה זה חלבון מלא–
תוהים למה הדיאטות שלכם נשברות ואתם במאבק מתמיד עם התזונה או התפריט?
מכירים את זה שאתם שומרים על תזונה בריאה ואתם בתוך זה, או את המצבים שאתם מפרים הכל ואתם לגמרי בחוץ? הנה 3 סיבות מרכזיות מדוע הדיאטות שלכם נשברות שוב ושוב ואתם במאבק מתמיד מול התזונה או התפריט, ומה עושים עם זה.
יצירת סביבה תומכת וניהול קשרים בריאים
אורגניזמים רבים, כולל יצורים אנושיים, שורדים טוב יותר כחברים בקהילה או במושבה. למרות שלכל אחד מאתנו קיום אישי משלו, כולנו חברים בחברה שבה אנו תלויים כדי לשרוד. אנו שורדים ע"י חילוף הדדי של מקורות החיים, ותוך שיתוף בעבודת קיום עצמנו בחברה וקיום החברה כקהילה. מגוון מחקרים הראו שבדידות בכל גיל קשורה קשר עמוק למצב בריאותו
ברפואה הטבעית
ופעילות גופנית
נוספים
היבטים מעניינים בפיזיולוגיה של נשימה ועוד סיבות ליישם נשימה מודעת.
מעניין לדעת שחיים אירוביים, שמשתמשים בחמצן לנשימה, (כמו של בני האדם), תורמים לנו להתפתח גדולים ומורכבים יותר. לפני 4 ביליון שנים, היצורים הקדומים והקדמוניים שהופיעו על סלעים והיו קטנים יותר. במילים אחרות, זה כנראה לא מקרי, שאנו ניזונים מחמצן ומסלקים דו תחמוצת הפחמן ומעניין לגלות שזה לא תמיד היה כך בקרב היצורים שחיו על האדמה.
מדוע, כאשר מתבגרים… מתנהגים (לרוב) כמו ההורים?
מכירים את זה שכשהייתם ילדים היו רגעים שהסתכלתם על ההורים שלכם ואמרתם- "אני לעולם לא אהיה כך או אנהג כך או כך…" ואז, כשמתבגרים, הרבה פעמים אתם תופסים את עצמכם לפעמים- חוזרים על אותם ההתנהגויות או על אותם ההרגלים של ההורים. למה זה קורה?
איך להפסיק לאכול בלילה ב-4 צעדים?
האכילה בלילה היא רק הרגל מזיק- היא פוגעת במערכת החיסון, מעמיסה על מערכת העיכול, מפריעה לשינה טובה ועמוקה ויוצרת בבוקר תחושת נפיחות וכבדות לא נעימה. אכילה לילית כמו כל הרגל הרסני, או התמכרות – "יושבת על רגש" הנה 4 צעדים שיסייעו לכם להפסיק לאכול בלילה!
מה מספרות בדיקות הדם שלך?
מדוע נוצרת אנמיה? האם המגנזיום בדם, מעיד על הכמות הנצרכת מהתזונה? איזה מדד בבדיקות הדם נותן אינדיקציה לרמת הסוכר ב-3 החודשים האחרונים? כל אלה ועוד- כאן…
קצת על החוויה האישית שלי מהשחייה… וקצת על הקשר לשינוי הרגלים
אין פעם שאני יוצאת מהשחייה ולא מקבלת איזו מילה טובה, כל פעם על משהו אחר… פעם ממנוי, פעם משכן למסלול השחייה ופעם ממישהו שאני לא מכירה… והיום נאמר לי: "מילה אחרונה, וואו איזה פרפר מדהים…" ואני, כמו בכל פעם, מה שעובר לי בלב וגם במילים זה, תודה רבה! והעיקר שאתה בא ונהנה… כי זה באמת
הקשר שבין בלוטת התריס לבלוטה שסוחבת את ה'סטרס' שלנו על כתפיה… (בלוטת האדרנל)
כשבלוטת התריס נראית תקינה אבל כל התסמינים נמצאים… יש עוד משהו לדעת ולבדוק! בעיות בבלוטת התריס מאד נפוצות, פי-8 יותר בנשים, ועוד יותר לאחר לידה או סביב תקופת גיל המעבר והפסקת הווסת (menopause). למרות שיכולות למעשה להיווצר בכל גיל. תת פעילות בלוטת התריס מתבטאת במגוון רחב של סימפטומים הכוללים עייפות, התנהלות על 'אוטומט', תקיעות במשקל
לבריאות