הספרייה

למידה היא ערך עליון עבורי ולכן אני משלבת אותה בחיי המקצועיים בקביעות. כנסים, קורסים מתקדמים, ספרות מקצועית עדכנית, העמקה ב- case studies, קבוצות למידה מתקדמות ועוד.

הלמידה המתקדמת מהותית עבורי בסיוע למטופלים, ומאפשרת לי להעניק להם את הכלים המדויקים ביותר.

הידע והניסיון המצטברים משתלבים לתוך מארג של תובנות שאותם ערכתי לכדי מאמרים, מתכונים והנחיות פרקטיות המסייעים לנו לחיות בבריאות מיטבית, תוך הקשבה לאיתותי הגוף והנפש.

הספרייה היא מאגר ידע יישומי, שמאפשר לך לחולל שינויים קטנים וגדולים בחייך כבר מהיום. מחכים לך כאן מגוון מאמרים בחלוקה לנושאים, רק 'לשלוף מהמדף' את מה שמסקרן אותך, ולהתחיל. 

מאגר הידע שבספרייה אינו מחליף כל מידע רפואי, מטרתו לספק העשרה וכלים. באהבה, רותם

אנחנו מה שאנו אוכלים

שמת לב שאכילת לחמם ומאפים מגבירה את התיאבון? האם מוכרת לך תחושת העייפות המורגשת לאחר אכילת ארוחה גדולה?    כבר גילית שישנם מאכלים מסוימים המושכים אותך יותר כאשר מצב הרוח ירוד? המכנה המשותף לכל אלו הוא תזונה והרכיבים החסרים לגופך לתפקוד מיטבי! התזונה שלנו אינה שם רק כדי להשביע את רעבוננו. הרבה יותר מכך, לחשקים

קרא עוד »

"נקודת המבט" של הזן שיאצו

"אל תסתכל בקנקן אלא במה שיש בו". האומנם? המהות של השיאצו היא ליצור איזון, זרימה של אנרגיה, דם וחמצן, אך גם, לאחד בין אוסף "המרכיבים" של אדם. בבסיס השיטה עומדת הסתכלות דו כיוונית: צורת הגוף משפיעה על הנפש, אך גם לנפש יש השפעה על צורת הגוף. צורת הגוף היא ביטוי נוסף לתפקוד הגוף, זרימת האנרגיה

קרא עוד »

הטיפול בשיאצו- כיצד מסייע להתקדמות, לריפוי ולהתמודדויות שבדרך

מגע זו חוויה תומכת, מנחמת ומכילה שטבועה בזיכרון האבולוציוני שלנו ילדים שלא נגעו בהם או חיבקו אותם די הצורך לא יממשו את מלוא הפוטנציאל שלהם בעתיד. תינוקות מתפתחים בריאים ומסופקים בזכות מגע אנושי שמשרה בהם בטחון, ומאפשר להם להסתגל לעולם שבחוץ. זה נכון גם לגבי מבוגרים. בחברה שלנו יש בלבול רב בין מגע למיניות, ויש

קרא עוד »

"זהו! ממחר- מתחילים משטר, דיאטה, תפריט בריא…" מוכר לכם?

"ממחר… אוכלים בריא, מורידים מתוקים, נכנסים למשטר… " כמה פעמים כבר שמעתם עצמכם אומרים את זה? התפיסה או הרעיון שלהתחיל לאכול בריא, כרוך במשטר, שיתחיל מחר, בעוד שבוע, חודש, או שנה… די נועד לכישלון. מבלי להיכנס לכל הסיבות, אמנה רק אחת: "משטר" מיד מכניס ללחץ, אצל רובנו גורם לקונוטציה שלילית עוד לפני שהתחלנו. בעוד, שאם

קרא עוד »

מתחים ולחצים- איך זה באמת משפיע על הפוריות והפריון?

כולנו יודעים שמצבי מתח ולחץ מזיקים לבריאות, על אחת כמה וכמה כאשר הסטרס מתמשך והופך כרוני. האם זה ממש יכול לפגוע בפוריות ובפריון שלנו?, ומה אפשר לעשות עם זה? מצב לחץ או מתח נקודתי, למשך זמן קצר, כפי שישנו בטבע- למשל כאשר זברה בורחת מאריה טורף, חשוב לנו להישרדות, ולכן הגוף יצר מנגנון פיזיולוגי שנועד לסייע

קרא עוד »

יצירת סביבה תומכת וניהול קשרים בריאים

אורגניזמים רבים, כולל יצורים אנושיים, שורדים טוב יותר כחברים בקהילה או במושבה. למרות שלכל אחד מאתנו קיום אישי משלו, כולנו חברים בחברה שבה אנו תלויים כדי לשרוד. אנו שורדים ע"י חילוף הדדי של מקורות החיים, ותוך שיתוף בעבודת קיום עצמנו בחברה וקיום החברה כקהילה. מגוון מחקרים הראו שבדידות בכל גיל קשורה קשר עמוק למצב בריאותו

קרא עוד »

ההבדל בין תפריט בחוויה של איסור ומגבלה, לבין אכילה עם חווית בחירה!

איך מתמידים עם תזונה בריאה בלי מלחמה? מכירים את המצב הזה רגע לפני שאתם באים לאכול בורקס, עוגה, או פיצה , ואתם יודעים שזה לא בריא, או לא נכון לכם, ואז אתם אומרים לעצמכם, אסור לי- זה משמין! אסור לי- זה מלא קלוריות? אז אם תעצרו ותתבוננו על זה רגע, בטח תסכימו שעצם חוויית האיסור

קרא עוד »

לאכול או לא לאכול? זאת השאלה!

לאכול או לא לאכול? אולי רק קצת? אולי עוד פרוסה אחת דקה ? מכירים את הפטפוט הפנימי הזה? מדובר במקרים בהם החלק המודע שלכם רוצה להימנע, אבל תת המודע וההרגלים המזיקים עדיין מנהלים לכם את השגרה. ואז מתחיל המאבק עם הפטפוט הפנימי, שמביא להתשה. לאכול או לא לאכול? יש לי בשבילכם כלי נפלא שיסייע לכם

קרא עוד »

איך להפסיק לאכול בלילה ב-4 צעדים?

האכילה בלילה היא רק הרגל מזיק- היא פוגעת במערכת החיסון, מעמיסה על מערכת העיכול, מפריעה לשינה טובה ועמוקה ויוצרת בבוקר תחושת נפיחות וכבדות לא נעימה. אכילה לילית כמו כל הרגל הרסני, או התמכרות – "יושבת על רגש" הנה 4 צעדים שיסייעו לכם להפסיק לאכול בלילה!

קרא עוד »

תוהים למה הדיאטות שלכם נשברות ואתם במאבק מתמיד עם התזונה או התפריט?

מכירים את זה שאתם שומרים על תזונה בריאה ואתם בתוך זה, או את המצבים שאתם מפרים הכל ואתם לגמרי בחוץ? הנה 3 סיבות מרכזיות מדוע הדיאטות שלכם נשברות שוב ושוב ואתם במאבק מתמיד מול התזונה או התפריט, ומה עושים עם זה.  

קרא עוד »

תזונת הפליאו והצמחונות- הקרב האבוד

הסוגדים לתזונת הפליאו יספרו שהצמדות לדיאטה פליאוליתית שינתה את חייהם, השיבה להם את נעוריהם וסייעה להם לרדת במשקל, הצמחונים הבריאים יספרו על צמחונות כתזונה מפחיתה דלקות ותומכת ביכולת הגוף להפטר מרעלים, על תזונה קלה לעיכול ותחושה של חיוניות גבוהה. אז מי צודק בתוך ים של מידע, גישות, דעות ומחקר לכאן ולכאן? ברצוני להציע כמה נקודות

קרא עוד »

10 כללי יסוד להרגלי אכילה בריאים ומזינים לגוף ולנפש

תזונה נכונה ובריאה הנה אורח חיים ולא דיאטה זמנית שקשה להתמיד בה. אם יש לך רצון לשפר את התזונה שלך אבל אין לך מושג מאיפה להתחיל את השינוי, כדאי לקרוא ולהיעזר במדריך הבא שבו 10 כללי יסוד שיובילו אותך לתזונה והרגלי אכילה בריאים יותר. ניתן להתחיל באימוץ של עיקרון אחד בכל פעם, עד להטמעה מלאה

קרא עוד »