למה משמינים כשעייפים? … והקשר למקורות האנרגיה המוגבלים

מדובר על נושא שיש לו גם היבט פיזיולוגי, אך גם היבט התנהגותי שקשור בהרגלי  האכילה  ובהרגלי החיים שאנחנו מנהלים.

מכירים את זה שאתם אוכלים כשאתם בעצם עייפים?
שמחפשים מתוק כשיש ירידת אנרגיה ועוד הרבה משימות לפניכם?
ומה לגבי הרגע שאחרי… כשהעומס נרגע לרגע – הילדים נרדמו, הבית שקט בסוף יום עמוס, כשחשק לנשנוש מתעורר?
ברור שלא כל החשקים הללו מקורם ברעב אמתי!

אצל חלק מהאנשים, הרגלים ישנים שולטים, אחרים פשוט אוכלים כשהם מתוסכלים, משועממים, מודאגים או רק עייפים. יש אנשים שאצלם זה תוצאה של חוסר תכנון של זמן והתארגנות, או 'סתם' חוסר תשומת לב- מה מכנסים לפה.

אבל למה החשקים באים בעיקר כשעייפים או עמוסים בלחצים?

בעצם- כל היצורים החיים מוגבלים בזמן, באנרגיה ובמשאבים ויש לכולנו צרכים ספציפיים בודדים שמאפשרים לנו את הקיום –כמו לישון, לאכול, לשתות ולנשום.

כל אלה מספקים לנו אנרגיה, וכאשר אחד מאלה חסר, הגוף יאותת שמשהו חסר וישאף להשלים את האנרגיה החסרה. ואיך ניתן להשלים אותה? רק ע"י מילוי הצרכים.

אבל למה נחפש דווקא שוקולד, פחמימה פשוטה, או בצק במצבים אלה?

התפתחנו בסביבה של הישרדות וחסר- כאשר הגוף והמוח חשים בחוסר אנרגיה-  נחפש מקור מידי שיספק אנרגיה, אבל בעצם, אי אפשר להתעלם מהצרכים הללו, או לנסות לתת מענה לאחד ע"י החלפתו באחר, זה לא עובד!

כל אחד מצרכים אלה עונה על דרישות גוף אחרות. הנה חלק מהם:

• אנו צריכים לישון ולנוח- כדי לחדש כוחות, לבנות עצמות חזקות ולשקם את השרירים, כדי להיפטר מרעלים וכדי לאפשר לתאי מערכת החיסון לעבוד כיאות (וגם למשל לחסל תאים סרטניים).
• אנחנו צריכים לנשום- כדי להכניס חמצן לכל תאי גופנו וכדי לקיים ראקציות ביוכימיות הדרושות לנו לחיים.
• אנחנו צריכים לשתות- כי גופנו מכיל לפחות 50% נוזלים, כדי לקיים פעילויות פיזיולוגיות תקינה.
• אנחנו גם צריכים לאכול חומרים ספציפיים– כדי לספק לגופנו רכיבים שאינו יודע לייצר בעצמו ותלוי באספקה חיצונית דרך התזונה.

אז למה אוכלים כשעייפים?

אם חסרה לנו שינה טובה- הגוף יאותת לנו שהוא עייף, ואם לא נספק לו שינה ונשרוד את היום בעייפות- תוך פגישות, משרד, עם הילדים, נחפש דרך להשלים אנרגיה ורבים יפצו ע"י אכילה.

אם החוויה שלנו היא של לחץ, דאגות, ועומס מתמשך- הנשימה השטחית שתיווצר תאותת פנימה- עייפות, מתח, התנהלות על אוטומט, ואף קושי בתפקוד. וגם כאן, הפיצוי האוטומטי ע"י אכילה הוא זמין וקל.

סיבה נוספת לאכילה שאינה מתוך רעב- היא כשאוכלים, שותים קפה, או חוטפים מתוק- העצירה הזו מייצרת CUT – חיתוך של המחשבות והתחושות לרגע אחד קטן, שמאפשרת לאנשים  הפוגה, מנוחה ועצירה שלא היו עושים אלמלא האכילה.

שימו לב, למשל, מה קורה לכם עכשיו עם הצפייה בתמונה הבאה…

אתם יודעים שאפילו כשאתם רק מדמיינים מאכלים מסוימים, ארוחה או שתייה, הגוף שלכם מתחיל להפריש חומרים שקשורים ברעב ובעיכול!

אבל למה מתוק? ולמה רגע אחרי?

במוח אין מערכת עיכול, הוא אינו יכול לפרק שומן וחלבון לפחמימות, המוח זקוק לאנרגיה זמינה כדי לתפקד, ולכן האיתות שתרגישו הוא צורך למשהו מתוק.

כשאנחנו בלחץ, מתח וחרדה, המערכת הסימפטטית היא הדומיננטית בגופנו, והיא יודעת להפריש הורמונים וחומרים שמתפעלים אותנו במצב של 'סטרס' ומצוקה, כמו  אדרנלין וקורטיזול. במצב של מתח מתמשך, הפרשת האינסולין מעוכבת והמשמעות היא שסוכר אינו נכנס לתאים ואלה מרגישים רעב. לכן, הרבה פעמים רגע לאחר שיש בפנים תחושה- ולו קלה ביותר, של הקלה או רגיעה, יתעורר לו החשק לבצק או למתוק.

אלה רק כמה דוגמאות …

ולמה משמינים כשעייפים?

אז מעבר לנושא ההתנהגותי, כשחסרה לנו שינה איכותית או מספיק שינה, חילוף החומרים שלנו יורד בין 15%- 30%, זה המון! אתם לגמרי יכולים לאכול אותו הדבר, אך לאורך זמן להעלות במשקל…

אז מה עושים עם זה?

• מודעים לזה, מכירים בזה ומנהלים את זה– כשאתם עייפים, תהיו מודעים לנטייה הזו ותנהלו אותה..
• מקשיבים לגוף ולצרכיו ומפסיקים להתעלם מאיתותים– כשאתם עייפים, נסו לקצר את היום, לספק שינה מוקדמת יותר, להיעזר, לישון למחרת טוב יותר. כשאתם בלחץ ועומס, הגבילו את משך הזמן ותוסיפו פעילות גופנית קלה- מתונה להפוגה. גם 20 דקות יעשו את העבודה.
• מתארגנים ומתכננים סדר יום תזונתי– אם אין לכם הרגל של סדר עם התזונה הגיע הזמן לייצר סדר יום שתואם את הצרכים והמצב שלכם, לוודא שהנכם מספקים לגופכם את כל חומרי הגלם הדרושים.
• דואגים שיהיה מזון מזין בבית– אם הארונות יהיו מלאים בשטויות, מתוקים, ולא תמלאו את הבית גם בירקות, פירות, מקורות חלבון ומזון ראשוני ואיכותי, זה מה שתאכלו. תדאגו למזון מזין ותפטרו מה'שטויות'.
• עושים ספורט וקצת זזים- נסו למצוא לכם פעילות שאם אוהבים, שקרובה לביתכם ותסייע לכם להתמיד- כל עוד אתם בתנועה+ נשימה+ זרימה- זה יסייע לייצר הפוגה, לאזן את החשקים ולארגן את התזונה.
• הסתייעו בטיפול לגוף ולנפש שעושה לכם טוב, מרגיע, מאזן ותומך, מתרגלים טכניקות להרגעות, מפנים מקום לנשמה, שיאצו, מדיטציה, פוקוסינג, מיינדפולנס, יוגה- לבד או במסגרת, עם מטפל- העיקר דואגים למלא מצברים, לפרוק ולהזין בחמצן.
  תבדקו את זה,

וככל שתתרגלו את זה יותר ויותר- כך זה יהפוך אוטומטי וברור עבורכם!

שלכם, רותם

ובינתיים יום בריא ומקסים